Kolejny dzień redukcji, tak wyszło, że dziś pierwszy posiłek jem właśnie teraz, więc postanowiłem zjeść porcje obiadową. Warzywa mrożone kalafior, brokuła i marchewka smażone na oliwie z oliwek + kurczak curry równiez podsmażany na oliwie. Dwa jajka (swoją droga ile czasu gotujecie jajka na twardo? Jak widać mi nawet to nie wychodzi ^^) + jogurt [...]
grekar grabisz sobie tym zdjęciem u ludzi na redukcji ! :)) Przepraszam redukujących, ale Wujenka od dziś jest na urlopie, więc musicie ćwiczyć silną wolę przez 3 tygodnie ;-) Tarta prawie że klasyczna, tylko że z przyprawą zwaną "afgan" }:-( z domowym karmelem, śmietaną 36%, orzeszkami włoskimi. GOOD MORNING [...]
Witam, po tygodniu przerwy : ) Troszkę zaniedbałem temat ze względu na pracę (wyjazd delegacyjny), więc powiedzmy, że to był tydzień regeneracyjny. Progres po redukcji cały czas na pełnych obrotach. 25.04 1. Przysiady: -110kg x8 -100kg x8x8 -80kg x12 2. Wypychanie nóg na suwnicy ( nie jest to zwykła suwnica, dlatego nie można na nią załadować [...]
[...] mega,nie wiem wlasnie czy przez to zrobie jutro trening albo zmienie cwiczenie zeby nie robic czworoglowych,sie okaze jutro ! a wiec juz jestem prawie w 1/4 trwania mojej "redukcji" bo trwa zaledwie 14dni... coz wiecej mowic,wkleje rozpiske pod koniec tygodnia,teraz malo czasu,wiecej nauki i nie mam za duzo czasu nad rozpisywaniem dokladnie [...]
[...] 120g + Ryż parboiled 100g 3. Smażona pierś z kurczaka 130g + Ryż parboiled 100g 4. 3 całe jaja + 2białka jaj 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: dzis lapki i lydki wszystko bardzo lekko aby z supinacja ciezej wiec tam zostawie ciezar,w reszcie dokladam dieta czysto,glod mocny ehh ale jeszcze tylko 3dni redukcji i cheat day %) jutro off - cardiooo
Aeroby na czczo są świetne na spalanie tłuszczu, ale mięśni także niestety... - no niestety albo jestes na redukcji i jestes nastawiony głownie na to zeby zjechac z poziomem BF dooptimum, licząc sie z tym, ze w minimalnym stopniu spadnie tez masa miesniowa, ale przy dobrej diecie jesli bedzie wogóle taki spadek to bedzie on minimalny albo nie [...]
[...] platkow owsianych wystarczy przed treningiem? po nim 60g ryzu/makarony czy moge wypic tylko wheya (robie tr z aerobami 30-40min) i pozniej mieso i troche warzyw? na nast redukcji chyba zrezygnujetez z owocow... jak z a6w? mozna ja robic o dowolnej porze dnia? codziennie rozumiem? seria kazdego cwiczenia, pare sekund przerwa itd... ale czy [...]
Tak bedac na redukcji spadniesz troche z masy, ale zyskasz na wygladzie ;) Co do zatrzymanai brzucha jesli trafisz z idelana dieta i bedziesz sie jej rygorystycznie tzrymal brzuch bedzie szedl w gore w minimalnym stopniu, ale trudno to osiagnac. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-03-10 20:10:16
wytrzymałość UP siła , maxy nie wiem ale ciężary jakimi operowałem od początku redukcji zostały , siady z tyłu robie 100`wką , siady z przodu od początku praktycznie 60-70 kg , martwy 100-110 ( opcjonalnie więcej zależy od dnia ) klatka maks 30 kg na sztangielce , opreferuje 24 z za***istą techniką , lub 27 z poprawną ale to zależy od dnia sądze [...]
[...] 45 min stepper 6* week jak mam siłe to jakiś crossfitowy wod wpadnie, rower, inny sport rekreacyjnie. zmieniłem podejscie do ilości białka z 3-4g na kg zszedłem na 2g na redukcji lekko podbiłem do 2,5 ale wyszło samo z siebie więc z tym nie walcze zamiast 100-150g węgli dowalam jak widać 300-400 zawsze jadłem owies rano, na noc twaróg jajka [...]
[...] ilość kalorii w diametralny sposób, więc uczucie zmęczenia i płaskości mięśni wydaje się normalne. Tak to już niestety jest w przypadku mini cut, lub też pod koniec okresu redukcji tkanki tłuszczowej, gdy wolniej schodzimy z ilością spożywanych kalorii. Dlatego też okres redukcji na mini cut jest sporo krótszy. Być może problem wynika również [...]
[...] jak i pełnym zakresem ruchu, bo tak też sobie obiecałem wchodząc w tegoroczny okres masowy. Poprzednie "masy" ciąła pogoń za dokładaniem klamotów i siła jak na moje predyspozycje siłowe była całkiem spoko, ale pozniej wychodziło, że były to prawie wyłącznie adaptacje siłowe, nijak nie przekładające się na mój rozmiar po okresie redukcji.
Ja na redukcji co niedziele jadlem co chcialem i ile chcialem:) Imo nie ma co fisiowac jak na zawody sie nie przygotowujesz, w poniedzialek mega moc byla, pompa masakryczna, a samopoczucie jakie. Przez takie niedziele motywacja tez wielsza byla, zeby miche na 100% trzymac w tygodniu, dodam, ze zszedlem z bf'em ponizej 7% (nie wiem czy tak bylo [...]
To wlasnie zalezy od jakosci miesni, sam to przerabialem na masie ulany koks z waga 105kg, w koszulce misiu a po redukcji kdy zeszla woda i smalec i okdrylem to malo co mam, to szczypiorek, tu tkwi problem wlasnie.. bo znam gosci co z lapka 42cm naprawde poziom mega, prazki wsedzie..
z mojego punktu siedzenia: vitargo bez sensu bcaa jesli juz to tylko po aerobach na redukcji, inaczej tez nie widze sensu swoja droga wpjerdolilem tego ladnych pare kilo i jedyny sensowny zysk z tego to doswiadczenie - wiedza :)
Suma dobowa: 2393 kcal 247 g białka 56 g tłuszczu 226 g węglowodanów Czy taki bilans na rozpoczęcie redukcji będzie ok? Tak teraz jadę i się zastanawiam, czy jak dodam clena to wystarczy. Kalorie na zero to ok 3650 w moim przypadku. Czy nie za mało kalorii? Idzie w sumie dobrze, ale chciałbym dograć wszystko, przed moją pierwszą redukcją z [...]
Generalnie jestem na takiej redukcji przerywanej jakby to nazwać, odchudzam się od 5-4 lat kiedy zachorowałem na cukrzycę typu drugiego i nadciśnienie (obecnie obie te choroby mam pod kontrolą i biorę leki, nie biorę insuliny) i schudłem ze 146kg do 86kg w tym czasie, potem trochę przytyłem i teraz mam 93kg obecnie, na oko 25%+ body fat i jestem [...]
witaj! Czy podczas redukcji powinienem wykonywać jakieś badania, czy nie ma sensu i dopiero po redukcji? Jak wczesniej nie badales sie, nie miales okazji kontrolowac stanu zdrowia, to warto podstawy ogarnac juz teraz. Zawsze to dodatkowo motywacja do treningow, jak zobaczysz ze np. lipidy sa rozjechane. Jeżeli tak to jakie? morfologia, [...]
[...] po próbie był zupełnie inny. A dwa, to zaimponowałeś swoim wynikiem przynajmniej jednemu kolesiowi - mnie. A na koniec sportowa rywalizacja jet zawsze super zabawą. Ja będąc świerzynką na siłowni i do tego na redukcji, odniosłem jeszcze jedną korzyść, zrozumiałem, że mały ciężar też może sponiewierać i już nie myślę obsesyjnie ile jet na patyku.
[...] to zaimponowałeś swoim wynikiem przynajmniej jednemu kolesiowi - mnie. A na koniec sportowa rywalizacja jet zawsze super zabawą. Ja będąc świerzynką na siłowni i do tego na redukcji, odniosłem jeszcze jedną korzyść, zrozumiałem, że mały ciężar też może sponiewierać i już nie myślę obsesyjnie ile jet na patyku. Nie mów chop jeszcze pół miesiąca,a [...]